हमारे शरीर में कई तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं. यह हमारे लिए बेहद जरूरी है लेकिन अगर यह जरूरत से ज्यादा हो जाए तो हमारी जान के दुश्मन भी हो जाते हैं. वैसे तो हार्ट के लिए सबसे खराब बैड कोलेस्ट्रॉल है लेकिन ट्राईग्लिसराइड्स भी कम खतरनाक नहीं है. अगर ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाए तो हार्ट अटैक का जोखिम भी बढ़ जाए लेकिन अगर यह बैड कोलेस्ट्रॉल के साथ बढ़े तो मामला और ज्यादा खतरनाक हो जाता है.
मायो क्लिनिक के मुताबिक खून में ट्राइग्लिसराइड्स की ज्यादा मात्रा धमनियों को सख्त करने लगता है अनहहेल्दी चीजों से दूर रहें-ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए अनहेल्दी चीजों से परहेज करना होगा. प्रोसेस्ड फूड, स्वीटेंड ड्रिंक, कॉर्न सिरप, एनिमल प्रोडक्ट वाली चीजें, ज्यादा तली-भुनी चीजें, ज्यादा मीठी चीजें नहीं खानी चाहिए. इससे कार्बोहाइड्रैट की मात्रा बढ़ जाएगी जिसका खर्च नहीं होने पर ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाएगी.
वजन कम करें-वैसे तो ज्यादा वजन शरीर के लिए कई तरह से नुकसानदेह है लेकिन यदि कोलेस्ट्रॉल या ट्राईग्लिसराइड्स बढ़ा हुआ तो यह और ज्यादा घातक हो जाता है. शरीर में ज्यादा कैलोरी जमा होने के बाद जब यह सही से खर्च नहीं होगा तो पहले से जमा कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा देगी.
इसलिए वजन कम करने से ट्राइग्लिसराइड्स भी कम होने लगेगा सिगरटे-शरााब छोड़ें-अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ तो थोड़ा सा भी सिगरेट-शराब का सेवन घातक हो सकता है. अल्कोहल में हाई कैलोरी शुगर होती है. यह शुगर फैट में बदल जाता है जो ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा देता है नियमित एक्सरसाइज- यदि ट्राईग्लिसराइड्स या कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए.
रोजाना 30 मिनट से 45 मिनट तक की फिजिकल एक्टिविटी ट्राइग्लिसराइड्स या कोलेस्ट्रॉल को को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. इससे गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा. अगर गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है तो बैड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल कम हो जाएगा हेल्दी डाइट- ट्राइग्लेसरसाइड्स का लेवल कम करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन बहुत जरूरी है.
हेल्दी डाइट के लिए रोजाना आप हरी पत्तीदार सीजनल सब्जियां, ताजे फल और साबुत अनाज का सेवन करें. अपने भोजन का 90 प्रतिशत हिस्सा प्लांट बेस्ट डाइट से पूरी करें. जितना प्लांट बेस्ड डाइट खाएंगे ऑवरऑल हेल्थ के लिए उतना ही अच्छा होगा. हेल्दी हार्ट के लिए प्लांट बेस्ड हेल्दी फैट बहुत मदद करता है. इसके लिए बादाम, अखरोट, ऑलिव ऑयल, केनोला ऑयल, फिश, सेलमन मछली, चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स आदि का सेवन करें.
